老年痴呆也被称为阿尔茨海默病，近年来有年轻化的趋势。造成老年痴呆症的原因有很多，包括基因、性别、年龄、不良生活习惯等，前者是不可改变的，后者只要及时干预，就能降低其发病风险。

老年性痴呆如何预防呢？

一、补充胆碱

乙酰胆碱：又被称为“记忆素”，是脑内一种重要的神经递质。大脑功能和记忆力的好坏与乙酰胆碱含量的多少密切相关。当人的大脑里乙酰胆碱浓度增高时，信息传递快，记忆力增强，思维敏捷。

二、是有足够的运动量。

每天中强度运动30分钟以上，如快走，慢跑，骑自行车，跳绳等，能促进全身血液循环，增强脑代谢功能，改善脑血流。但不能剧烈运动，运动时身体稍微出汗为宜。另外一个研究发现，每天快速行走20分钟，可降低患帕金森病和老年痴呆症的风险。

三、戒烟喝酒。

无论是吸烟还是饮酒，都会对大脑造成不可挽回的损害。抽烟中的有害物质可加速血管老化，在血管中形成斑块，易引起心肌梗死和中风，如果恰巧发生在脑部知觉部位，就会损害胆碱能神经元，并容易引起认知功能障碍。另外，过量饮酒可引起酒精中毒，损害脑血管，易引起中风和认知功能障碍。但适量饮酒有益于身体健康，如红酒具有抗氧化作用，可促进全身血液循环，保护血管。但要注意控制酒的量，一天不可超过一次，啤酒不得超过350毫升，红酒不得超过一天两次。

四、保证充足的睡眠时间；

良好的睡眠质量，有利于人体器官的细胞修复，有效保护大脑。因为在睡觉的时候，大脑中老年斑等异常物质会自动清除。老年斑可损伤胆碱能神经元，降低记忆力，降低认知能力，只有睡眠好，才能促进脑细胞修复，维持大脑健康。不管要睡到23点，都要在22点左右关闭所有电器，以免影响睡眠。

五、合理安排饮食。

经过研究发现，糖尿病和高血压是老年痴呆症的高危因素，所以要合理安排饮食，积极控制体重。每天三餐定时定量，多吃富含蛋白质和氨基酸的食物，如奶类肉类和禽蛋。多吃含有丰富叶酸和维生素B12的蔬菜水果，可以保护脑细胞，补充脑神经营养，延缓衰老。每天喝2~3杯绿茶，可以降低患认知障碍的风险。保证饮食的均衡和多样化，避免暴饮暴食，保持正常体重，身体素质指数在18.5~24.9之间。

六、多读些报纸。

普通文化程度较高的人患老年痴呆症的风险较低，中老年人不妨多看看报，想办法回忆一下最近发生了什么。也可以学习到新的知识，不断地刺激大脑，使其正常工作。也可能是猜字谜，打扑克，刺激大脑使之活跃。

除了以上提到的，中老年人还可以多听音乐，可以刺激大脑皮层，保持大脑活力，还可以让心情更加平静。另外，由于脑部能受到音乐的刺激，根据节拍协调肢体的动作，能有效地调动全身各器官的协同工作，所以可以去跳广场舞，可以预防阿尔茨海默病。